[...] do wl wchodzi bardzo dobrze wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 13x12,5/9x12,5 13x12,5/10x12,5 zauważyłem, że hantle lepiej na mnie działają niż sztanga unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 20x5/18x5/16x5 22x5/20x5/19x5 ładnie pali [...]
[...] liny kleczac 11kg 3 superserie po 12-15p. 4. wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 100x AD2 udalo sie z 80powtorzen:P na dwa razy, haha a mialam raptem 3kg hantle aeroby - bieganie 8,4km/godz. przez 36 minut :P Z POSTU PUMY:P wytlumaczenie o co mi kamman z tymi romboidalnymi:P AD1 Szrugs sztangielkami na skosie. To ćwiczenie na [...]
[...] +aeroby 25min WL już nie było tak fajnie jak tydź temu, dużo ciężej i chyba nierówno złapałem, bo już przy pierwszy ruchach gibało mnie jakoś na boki. Przynajmniej drążek i hantle na skosie poszły o dużo, dużo lepiej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. Reszta też w miarę ok, nie było jakoś ciężko, w szrugsach zmniejszyłem i robiłem bardziej [...]
[...] 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w drugiej 24kg bo 20 wydawało mi się zbyt lekko no i te 24 gdyby chciał dobiłbym do 12 powtórzeń jednak stwierdziłem że [...]
[...] i jako pierwsze\raczej Środa wolne Czwartek lżejszy trening klatki i bicepsów Klatka: 1) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt. 50%cm 5 s-4 2) Skos góra (hantle) 40-50% CM 4 s - 5 powt. 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt (w następnym czwartek zamiast rozpiętek robiłbym wyciskanie wąsko) -także na 50% mozliwości \Barki: [...]
[...] ciebie czy potrenujesz tez na siłe plecy i nogi czy sobie coś innego ułożysz, także skupmy sie na schemacie wyciskania: W gotowym temacie masz wycisk hantli i rozpiętki - za hantle dajesz poręcze na klate a rozpiętki wywalasz. Na barki możesz dać PP bo widze ze robisz: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Dips na klate 8,6,6,6 Wyciskanie [...]
[...] mną długi czas buodwania mięśni. Wcześniej coś ćwiczyłem, ale dopiero teraz mogę nazwać to budowaniem masy i wiedzy na ten temat. Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/17,5/20 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 30kg 4. [...]
[...] z opadu (ja będą bolały plecy to co innego mogę w zamian?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ( czy mogę hantle? ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość [...]
[...] klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm przyciąganie do klatki obciążenia na jednej stronie gryfu w opadzie 14/12/10 *Biceps: - hantle w pozycji siedzącej 11/9/7 dane pow. każda na jedną rękę - gryf łamany stojąco szybkie podciąganie b. wolne opuszczanie 11/9/7/6 Środa: *Klatka: - prosta, gryf [...]
Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]
[...] 10kgx10 10kgx10 10kgx10 Drazek poszedl ladnie Dipsy - jak zawsze czyli nijak ;] Wioselko - kvrwa, wyslizgnelo mi sie z rąk %-) pozniej juz mi sie nie chcialo dzwigac hantle skos - ladnie poszlo, pompka była wyciag dolny - W KONCU ! plecy spompowane idealnie ;] brama - kombinowalem, podwojny akcent na koncu, rozne ulozenie ciala etc. pompa [...]
Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantle 4x10-8 hantle raczej -rozpiętki 4x10 albo rozpietki 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. rozpiętki 4x10 bym widział Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 dałbym 4 serie -unoszenie hantli z [...]
[...] Przedramiona+ Brzuch+ 10 cardio Prosta sztanga uginanie/Dips- 8/8/8/6 (Sztanga) z progresja, 4x max (Dips) Hammer curls/Skull crashers- 8/8/8/6 z progresja Modlitewnik hantle/Sciaganie linek wyciagu gornego- 8/8/8/6 z progresja Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania- 4x max (+/- 10 kazda) 2- Allahy- 3x15 ale kazde [...]
[...] karku (Dzień Dobry) : 4s 12,10,10,8p Ja bym dał unoszenie tułowia z opadu Triceps: Wyciskanie (Francuskie) jednorącz hantla w siadzie : 4s 12,10,10,8s Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8s Pompki w podporze tyłem : 2s x 15s PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 2s x 12,10,10,8p Przysiady wykroczne : 2s x [...]